产后如何减肥从运动开始
发布时间：2023年08月14日 点击：[13]人次
产后如何减肥从运动开始
辛苦的妈咪们在产下宝宝后，身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们，不要烦恼了，只要你每天做些和缓运动，3个月体形就可能恢复到正常。
自然分娩妈咪:新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
剖宫产的妈妈:在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
活力mama产后简单恢复运动
产后瘦身运动一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
产后瘦身运动二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
产后瘦身运动三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可土豆桥璧准∪猓し兰∪馑沙诤湍蚴Ы/p>
产后瘦身运动四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。