个人健身计划有哪些
发布时间：2023年08月22日 点击：[15]人次
个人健身计划有哪些？
健身，是许多男士都偏爱的一项运动。健身不仅能锻炼人的身体，而且还有利于人身材的塑造。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持，而不能随着自己的心情而去健身，心情好的时候就去健身，心情不好就放弃健身这个念头，这样永远都不会达到自己想要的效果。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划，今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划，有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推 ? ? ? ?哑铃飞鸟 ? 俯卧撑 ? ? ? 哑铃卧推 ? 拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 ? ? ?哑铃颈后臂屈伸 ? ? ? ? 拉力器屈臂下压 ? 窄握双杠臂屈伸 ?窄距俯卧撑
腹部：仰卧起坐 ? ? ? ?仰卧举腿 ? 罗马椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬车 ? 仰卧屈膝两头起 ?仰卧直腿两头起 ? ? 卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉 ? ? ? ?引体向上 ? T杠俯身划船 ? ? ? ? ? ? ?单臂哑铃划船 ? ?站姿直臂下拉 ?俯卧两头起
肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 ?哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部：仰卧起坐 ? ? ? ?仰卧举腿 ? 罗马椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬车 ? 仰卧屈膝两头起 ?仰卧直腿两头起 ? ? 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 ? ?俯卧腿弯举 ? ? ? ?杠铃深蹲 ? 单腿前蹲 ? 箭步蹲 ? ? ? 站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船 ? ? ?杠铃颈前推举 ? ?阿诺德推举 ? ? ? ?直臂前平举（杠铃或者哑铃）
三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举 ? ? ? ? 哑铃肩上推举 ? ?轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐 ? ? ? ?仰卧举腿 ? 罗马椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬车 ? 仰卧屈膝两头起 ?仰卧直腿两头起 ? ? 卷腹
以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划，有需要的朋友参考下。健身也需要根据自己的身体状况，而不能跟风和强求，否则自己的身体会吃不消，这样反而会产生消极影响。还有，健身的时候要记得休息，不能连续做某项运动太久，要懂得劳逸结合，这样才会产生较好的效果。