秋分时节，呵护好宝宝“娇嫩”的肺部

文/李晓丽营养师

秋分过后，气温变得越来越低，昼夜温差越来越大，天气越来越干燥，婴幼儿和学龄前儿童，特别是有了活动能力的1-3岁的幼儿，他们的免疫机制发育还不太完善，肺脏更是非常的“娇嫩”，容易诱发呼吸道疾病，比如咳嗽、感冒、肺炎等。

那么如何来保护宝宝“娇嫩”的肺部，预防和减少呼吸道疾病的发生，日常的饮食和生活护理，对于宝宝来说就显得十分重要了。

1、 首先在饮食上，多吃一些富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，这些营养素可以增强呼吸道黏膜的抵抗力，预防呼吸道疾病的发生；如胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、油菜、小白菜、西兰花、甜橙、木瓜、芒果、蛋黄、乳制品、动物肝等；比如可以做成芒果奶昔、南瓜小米粥、胡萝卜鸡蛋饼等。

2、 常给宝宝吃一些富含VC的蔬果或喝自榨蔬果汁，VC可以预防呼吸道黏膜的脆性而增加柔韧性，同时可以抗氧化、抗病毒。如猕猴桃（汁）、甜橙（汁）、冬枣、深绿色蔬菜等。

3、 常让宝宝吃一些雪梨、百合、荸荠、枇杷、蜂蜜等，可以很好的滋润的呼吸道，有利于预防冬季干燥的天气对宝宝肺部的侵蚀。比如经常让宝宝喝雪梨百合冰糖水，还可以将雪梨的核去掉，然后加入提前泡好的百合、白杏仁等，再蒸成一个百合杏仁雪梨盅。

4、 常给宝宝多吃一些富含优质蛋白的食物，利于提高机体的免疫能力，如乳制品、瘦肉、鱼、虾、蛋类、豆制品等，比如绿叶菜瘦肉粥、鱼肉丸子、虾仁鸡蛋羹等。

5、 避免让宝宝吃损伤呼吸道黏膜的食物，如辛辣食品、油炸食品（如炸薯条、炸鸡腿等）及一些含糖量比较高的市售饮料，多喝白开水。

6、常言道：要想小儿安，需要三分饥和寒。平时护理宝宝时，既不能冻着，特别是背部不能着凉，更不能穿得太厚捂着宝宝，引起“上火”症状。

根据宝宝的身体特点，在饮食和生活起居方面，科学的抚育宝宝，细心呵护宝宝娇气的肺脏，就可以预防宝宝容易诱发的呼吸道疾病，使宝宝安稳度过这个干燥的秋季。

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李晓丽

高级营养讲师

国家一级公共营养师

2016全国十佳营养师冠军

2016最具人气网络十佳营养师

首都保健营养美食学会理事

美味101特聘营养讲师和顾问

今日头条原创自媒体作者

搜狐健康金牌自媒体作者

生命时报、健康时报等20多家媒体撰稿人

多家电视台、电台营养嘉宾和美食达人

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