健康血压吃出来
发布时间：2023年07月25日 点击：[13]人次
健康血压吃出来
健康的血压有两个值：一是收缩压（俗称“高压”或“上压”），应在120～139mmHg之间，另一个是舒张压（俗称“低压”或“下压”），应在80-89mmHg之间。超过或低于这两个范围，都是不健康的。
我国高血压患病呈北高南低的明显差异，这和膳食盐分摄入量的高低分布呈现明显的正相关关系。目前我国北方人均每日食盐量为12～14克，达到WHO推荐值的200%～230%。
世界卫生组（WHO）推荐健康人每日吃盐量不宜超过6g，糖尿病非高血压患者不超过5g;高血压患者不超过3g;糖尿病高血压患者不超过2g。
Don"t 过多钠盐是罪魁祸首为什么高血压跟盐关系这么大呢?
1 我们吃的食物里面，盐的主要成分是氯化钠，钠多了，体内保留的水分便增多，导致心脏负担增加，心血管壁的压力就会增大，这样容易损伤血管内膜;
2 过多的盐可以使血管内部细胞的穿透力增加，引起血管壁的肿涨，血管腔变小，血压就升高了;
3 过多的盐也改变了血压“昼高夜低”的规律，这可能也是老年高血压患者发生中风的一个危险因素。
Don"t 红灯食品要警惕
牛羊髓：北方涮肉的必备之品，是一种高脂肪，高胆固醇食品。多食容易引起血压、血脂升高。
肥肉、五花肉、熏肉：由于肥肉含动物性脂肪特别高，可高达90.8%，多吃肥肉易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化。
猪肝、猪腰：每100克猪肝中，含胆固醇约368毫克，而猪腰达到了405毫克。胆固醇过高易引起高血压及高血脂。
葡萄糖、果糖及蔗糖：这类糖属于单糖，过多食用易引起血脂升高。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米等。
鸭蛋：由于鸭蛋（尤其是鸭蛋黄）所含的胆固醇量极高，大量食用易造成心血管疾病。
动物油、生猪油：含有大量饱和脂肪酸，容易凝固沉淀在血管壁上，导致动脉硬化。同时含有较多的胆固醇，容易得高血压等疾病。