老年人的家庭锻炼方法都有哪些
发布时间：2023年07月25日 点击：[11]人次
老年人的家庭锻炼方法都有哪些
在日常生活中，大家需要注意老年人的身体变化，很多的老年人属于闲不住的情况，平时大家需要注意老年人的锻炼，有助于促进血液循环，平时也要注意合理的进行调理，要科学进行保健，那么，老年人的家庭锻炼方法都有哪些？
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
老年人腰膝酸痛怎么办？
3分钟的抬腿运动，就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。
方法如下：
1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
2、将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
具体做法为：
1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。
希望大家注意老年人的身体锻炼，而且要注意自我调养，冬季天气比较寒冷，老年人需要注意自己的身体状况，并且，也要注意坚持进行运动，避免造成腰疼，同时在日常生活当中，要注意合理的进行饮食，有助于促进血液循环，避免造成更多困扰。